BMC: здоровье сердца укрепляет привычка ложиться спать в одно и то же время
Фото: Роман Орлов
тестовый баннер под заглавное изображение
Финские ученые из Университета Оулу сделали важное открытие, касающееся профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, для здоровья сердца может быть критически важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Простая привычка ложиться спать в одно и то же время способна вдвое снизить риск инфарктов и инсультов у определенной категории людей. Результаты этого масштабного исследования были опубликованы в авторитетном научном журнале BMC Cardiovascular Disorders.
В ходе работы специалисты проанализировали данные более трех тысяч человек в возрасте 46 лет. За участниками эксперимента велось наблюдение на протяжении недели: их сон отслеживался с помощью портативных носимых устройств, фиксировавших время засыпания и пробуждения. Затем ученые сопоставили полученные показатели с медицинской статистикой и оценили, как привычки сна влияли на риск развития серьезных сердечно-сосудистых событий (инфарктов и инсультов) в последующие десять лет. Результаты оказались весьма показательными.
Выяснилось, что связь между режимом сна и здоровьем сердца особенно сильно проявляется у тех, кто хронически не высыпается. Среди людей, которые спали менее восьми часов в сутки, нерегулярный режим сна удваивал риск серьезных проблем с сердцем и сосудами по сравнению с теми, кто ложился спать примерно в одно и то же время. Причем исследователи сделали неожиданный акцент: ключевое значение имеет именно стабильность времени отхода ко сну, а не время пробуждения. У участников с «плавающим» графиком разброс во времени засыпания за неделю достигал в среднем 108 минут (почти двух часов), тогда как у людей с регулярным режимом этот показатель составлял всего около 33 минут.
Соавтор работы Лаура Науха пояснила, что полученные данные убедительно демонстрируют: регулярность отхода ко сну играет самостоятельную и очень важную роль для кардиоваскулярного здоровья. Научное объяснение этому феномену кроется в нарушении циркадных ритмов — так называемых внутренних биологических часов организма. Когда человек каждый день ложится в разное время, это сбивает тонкие процессы восстановления, включая регенерацию тканей и регуляцию давления в сердечно-сосудистой системе. Организм буквально не успевает перестроиться, что создает хронический стресс для сердца.
Впрочем, у исследования есть и обнадеживающая часть. Ученые отметили, что описанный негативный эффект наблюдался только у тех, кто страдает от недосыпа. Для людей, которые стабильно спят около восьми часов в сутки, нерегулярность режима уже не приводила к росту риска. Тем не менее авторы работы подчеркивают, что регулярный режим сна является одним из самых простых и доступных способов снизить угрозу для сердца. Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всем мире, внедрение такой ежедневной привычки может стать ключевым элементом эффективной профилактики наряду с правильным питанием и физической активностью.
Источник: MK RU
Ссылки:
https://fan-news.ru
https://vk.com/news_russia_today1
